Esta rutina està diseñada para lograr un ahorro energètico al no tener que mantenernos de pie durante toda la rutina.
Tratamos de tomar consciencia de la respiración y del cuerpo, involucrándonos asi en el proceso de curación.
Estiraremos lento, durante la exhalación, sin provocar dolor alguno, de 3 a 6 veces de repetición de acuerdo a nuestra capacidad.
Si Ud. Se encuentra en estado de reposo absoluto, puede hacer los ejercicios al costado de la cama en el piso, sobre una manta o colchoneta de ejercicios; ya que es necesaria una superficie dura (no el colchón, sofá o cama) a fin de que su columna pueda acomodarse durante los movimientos.
1:
Lo que debemos hacer es adoptar la postura inicial:
Siento la columna apoyada, realizo tres respiraciones profundas.
2:
Me tomo los codos, formando un cuadrado y dibujo círculos en el aire en ambos sentidos.
3:
Sujeto rodilla, inspiro y al exhalar presiono lento hacia el pecho.
4:
Rotación de tobillo, con la punta del pie dibujo círculos (6) hacia cada lado.
5:
Empujo talón hacia el cielo y vuelvo a rotar tobillo muy lento.
6:
Apoyo manos a los lados, sacudo pierna intensamente durante 10 segundos.
7:
...Cae la pierna sobre la otra cruzando.
8:
Sujeto los tobillos, presionando rodillas al pecho.
*Repetir desde el paso 3 hasta el 7 con la otra pierna.
9:
Manos cruzan detrás de la cabeza, inspiro y al exhalar estiro cervicales (cuello relajado, la fuerza es abdominal).
10:
Desde acostado inspiro y al exhalar formo un “ovillo”. (Repito 3 veces)
11:
Brazos en cruz, rodillas flexionadas, inspiro y al exhalar caen hacia un costado al tiempo que la cabeza gira hacia el otro. (Sostengo 3 respiraciones completas)
Inspirando vuelvo y repito hacia el otro lado.
12:
Relajación final: me tomo 5 minutos para respirar conscientemente, relajo el cuerpo hacia el piso y trato de no juzgar los pensamientos que vienen a mi mente, sabiendo que nada tengo que hacer en este momento y que puedo quedarme disfrutando de esta sensación de bienestar!
