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Rutina 1: Ejercicios desde el piso.
Esta rutina està diseñada para lograr un ahorro energètico al no tener que mantenernos de pie durante toda la rutina.

Tratamos de tomar consciencia de la respiración y del cuerpo, involucrándonos asi en el proceso de curación.

Estiraremos lento, durante la exhalación, sin provocar dolor alguno, de 3 a 6 veces de repetición de acuerdo a nuestra capacidad. 

Si Ud. Se encuentra en estado de reposo absoluto, puede hacer los ejercicios al costado de la cama en el piso, sobre una manta o colchoneta de ejercicios; ya que es necesaria una superficie dura (no el colchón, sofá o cama) a fin de que su columna pueda acomodarse durante los movimientos.



1:
 
 Lo que debemos hacer es adoptar la postura inicial:
 
 
  
 Siento la columna apoyada, realizo tres respiraciones profundas.
 

2:
 
 
 
Me tomo los codos, formando un cuadrado y dibujo círculos en el aire en ambos sentidos.
 

3:
 
 
Sujeto rodilla, inspiro y al exhalar presiono lento hacia el pecho.
 
 
4:
 
 
 
Rotación de tobillo, con la punta del pie dibujo círculos (6) hacia cada lado.
 

5:
  
 

 
Empujo talón hacia el cielo y vuelvo a rotar tobillo muy lento.
 
 
6:
     
 
 
Apoyo manos a los lados, sacudo pierna intensamente durante 10 segundos.
 

7:

 
...Cae la pierna sobre la otra cruzando.
 

8:
   
 
Sujeto los tobillos, presionando rodillas al pecho.
*Repetir desde el paso 3 hasta el 7 con la otra pierna.
 
9:
          

Manos cruzan detrás de la cabeza, inspiro y al exhalar estiro cervicales (cuello relajado, la fuerza es abdominal).


 10:
 
 
 
Desde acostado inspiro y al exhalar formo un “ovillo”. (Repito 3 veces)

 
11:
   

Brazos en cruz, rodillas flexionadas, inspiro y al exhalar caen hacia un costado al tiempo que la cabeza gira hacia el otro. (Sostengo 3 respiraciones completas)
Inspirando vuelvo y repito hacia el otro lado.
 

12:
   
 
Relajación final: me tomo 5 minutos para respirar conscientemente, relajo el cuerpo hacia el piso y trato de no juzgar los pensamientos que vienen a mi mente, sabiendo que nada tengo que hacer en este momento y que puedo quedarme disfrutando de esta sensación de bienestar!

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